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武汉中考体育如何拿满30分？现在看还不晚！附：评分标准+视频详解
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文/小轻老师
中考体育满分30分，往往是很多学生容易忽视的。看似简单，实则并不是每个人都能拿到30分。
2019年武汉体育中考的时间为：4月7日——4月13日。也就是说，距离体育中考仅剩一个多月了！
为了帮助孩子们更好应对体育中考，小轻老师特意准备了这份指南给大家。包含武汉体育中考测试项目、评分标准以及考试视频，另外还有体育老师的讲座分享哟！
武汉中考体育权威解读
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中考体育--考核内容及分值
体育考试采取平时体育成绩和体育测试两部分进行综合评定，满分为30分。其中平时体育成绩占15分，体育测试成绩占15分。
武汉体育中考总分30分=平时成绩（15分）+考试成绩（15分）
（一）平时体育成绩
平时体育成绩的计取办法为：以初一、初二和初三《国家学生体质健康标准》的测试结果计取。
每学年满分为5分，其换算办法为：85分以上为5分，70—84分为4分，60—69分为3分，59分以下为2分，3学年共计15分为满分。
（二）体育测试
体育测试项目及分值规定为：1000米（男）、800米（女）5分；坐位体前屈5分；1分钟跳绳5分。
各项目对应分值：
2019武汉中考体育方案全文如下
（向上滑动查看全文）
2019年武汉市初中毕业升学
体育考试实施方案
为认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔2007〕7号）和《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》（国办发〔2012〕53号），切实做好2019年中考体育考试工作，特制定如下实施方案。
一、考试范围与对象
全市参加2019年升学（即报考普通高中、中等职业学校）考试的初中毕业生均须参加统一体育考试。
二、考试时间
2019年4月7日至13日。
三、考试内容及分值
根据教育部文件规定，我市今年体育考试采取平时体育成绩和体育测试两部分进行综合评定，满分为30分。其中平时体育成绩占15分，体育测试成绩占15分。
（一）平时体育成绩
平时体育成绩的计取办法为：以初一、初二和初三《国家学生体质健康标准》的测试结果计取。每学年满分为5分，其换算办法为：85分以上为5分，70—84分为4分，60—69分为3分，59分以下为2分。3学年共计15分为满分。
（二）体育测试
1.体育测试项目及分值规定为：
1000米（男）、800米（女）5分；坐位体前屈5分；1分钟跳绳5分。
2.体育测试的评分标准以《国家学生体质健康标准》为主要依据，结合我市实际，作适当调整，评分标准另发。
四、报名工作
1.由考生所在学校统一填报体育考试报名表，考生报名和体育测试准考证统一使用武汉市中学报名号。各区教育局体卫艺科（站）会同基教科审验学号，经审验合格后，由学校到区体卫艺科（站）集体报名，领取考试准考证。2019年3月29日前完成报名工作。
2.参加体育考试的考生，均应在学籍所在学校参加报名考试。
3.各区在完成报名工作后，应按规定将所有考生的基本信息和平时体育成绩录入微机。
五、考试办法
1.平时体育成绩的测试工作由各初中学校负责组织实施，各区教育局对测试工作进行监督和抽查。
2.体育测试由各区教育局负责组织实施。
3.在外地就读，符合报考条件，需回汉参加中考的考生，应参加统一体育考试，其平时体育成绩由考生就读学校出具成绩证明，区体育考试工作领导小组审定。没有成绩证明的考生，平时体育成绩计为零分。
六、计分办法
以平时体育成绩与体育测试成绩之和为考生体育考试总分。
七、考务工作
（一）考场的设置与条件
1.体育考试按区设置考场，由市体育考试工作领导小组审定。
2.每一考场应具备测试项目所需的场地和条件。同一个区设置1个以上考场的，应将各考场安排在条件相当的学校。
3.800米和1000米项目的测试，原则上在400米环形跑道上进行。设2个以上考场的区，考场的跑道距离应尽量一致，如确有困难，则必须在200米以上环形跑道上进行。各区应对设置的考场跑道距离进行实地测量，切实保证800米和1000米的测试要求。
4.在保证测试条件相当的情况下，各区可根据实际情况将考场设在乡（街），以方便考生就近参加考试。
（二）为了体现测试公平和公正，减少测试误差，全市统一使用具有无线网络传输以及感应卡储存、主机储存和电脑储存功能测试设备。测试设备由各区根据需要统一配置。
（三）考务人员
参加体育考试的工作人员由各区选派，市教育局统一组织培训，经培训合格后统一调配上岗。
（四）体育考试期间，市体育考试工作领导小组将选派督查员赴各考场巡视。
（五）各区应对考生的考试成绩予以当场公布并现场打印成绩单交给考生。
（六）各区应对体育考试的成绩数据库进行严格控制和管理，指定专人负责。体育考试成绩应实时传送到区招办成绩数据库，凡确需进入数据库，必须有微机员、体卫艺科（站）长、招考办负责人同时在场，并填写进入数据库登记表，写明原因，3人同时签字、存档。
（七）各区考试全部结束后，应对所有成绩进行审核（包括免考学生的成绩）。经审核无误后，由区招考办于4月27日前上传中考网报系统。
八、免考与缓考
（一）免考、缓考条件
1.因肢残丧失运动能力的考生，可申请办理免考手续。
2.因伤、病长期免修体育课，但未丧失运动能力的考生，可申请全部项目免考或单一项目免考。
3.因生理原因或突发事故暂不能参加考试的考生，可申请缓考，在各区规定的时间集中参加缓考，缓考与正常考试办法相同。
（二）计分办法
1.因肢残丧失运动能力的考生，经审核批准后，与平时体育成绩一同按满分30分计分。
2.经审核批准后，全部项目免考的考生按总分的50%计分；因伤、病不能参加某一项目体育测试的考生，其该项成绩按50%计分。
（三）办理程序
1.因肢残丧失运动能力的考生申请免考，必须由考生提出申请，填写免考申请表，出具中华人民共和国残疾证，经学校签署意见，区教育局审批。在审批此类免考考生时，必须指定专人对考生进行目测，并由目测人签字，在学校公示后方能生效，并存入学生档案。
2.因伤、病申请免考的考生，必须由考生向学校提出申请，出具二级甲等以上医院证明，经校长、班主任、任课体育教师签字，公示后方能生效，并存入学生档案。
九、组织领导
1.市教育局成立体育考试工作领导小组，以加强对体育考试工作的领导。
组 长：夏春胤
成 员：郑卫国 朱 俊 叶 曦
领导小组下设办公室，办公室设在市教育局体卫艺处，负责制定实施方案、培训测试人员、组织和协调考试工作及成绩汇总；基教处负责报名的审查指导工作；市招考办负责考试成绩的录取使用。
2.各区应相应成立体育考试工作领导小组和工作班子，切实加强对体育考试工作的领导和管理，组织实施考务工作。
3.各学校应大力宣传体育考试的目的意义，积极组织学生参加体育锻炼，训练学生掌握考试方法，加强对学生的考风、考纪教育，做好考生的报名登记工作和学生参加体育考试的组织工作。
4.各区和学校要认真做好体育考试的考前训练和考试期间的安全教育和管理工作，了解并掌握学生的身体状况，特别要掌握患有心血管系统疾病学生的情况，避免学生在耐久跑练习和考试中发生意外伤害事故。
十、本实施方案的解释权属市教育局。
来源：武汉市教育局
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中考体育--满分攻略
中考一分之差，都可能错过目标学校，体育中考拿满30分，对伢们来说非常重要！
根据往年家长分享，平时成绩基本可以拿到15分，关键就在中考体育测试上。这里小轻老师梳理了体育测试项目的训练技巧及考场细节介绍，各位家长一定要认真看！
1、坐位体前屈（男：14cm、女：14.5cm）
■ 站立、两腿开立，稍宽于肩。双手上举，收腹、直臂由上经前至下做体前屈（双手可从两腿间向后伸）30s一组，共5组
■ 坐姿压腿 （两人一组，两人对向坐立，脚底对脚底，一人练习，一人牵手做牵拉） 30秒一组，共5组。
备注：一定注意，学生练习时是直腿，低头
2、跳绳（男：140、女：130）
■ 1分钟计时计数跳绳（要求男生150个以上、女生140个以上）
■ 1分半钟计时计数跳绳（要求200个以上）
■ 不计时只计数，要求不间断跳绳（60个以上，中速）
跳绳成绩在满分线边缘的学生进行快速跳绳的练习，也就是1分钟计时计数跳绳。跳绳成绩差远了的学生练习1分半钟计时计数跳绳和不计时只计数，要求不间断跳绳（60个以上，中速）
3、1000米、800米（男：3‘50、女3‘38）
■ 建议每天1组600米冲刺跑（男生2’10、女生2’30）
■ 建议600米冲刺以后加一个300米（男生1’10、女生1’20）
备注：请各位班主任老师和跟班老师注意，一定是让学生在认认真真完成了第一组600米跑的基础上，后面的一个300米才有效果，如果学生在慢慢吞吞的进行，则一点效果都没有，敬请老师们注意。
为了拿满这15分，除了需要平时多锻炼，还需要注意一些细节！江岸区教育局早前贴心地拍了个体育中考指导视频——
坐位体前屈，测两次，取最好成绩，两脚间一拳距离；
中长跑穿要专用背心，不得穿铁钉鞋参加测试；
女生要将长头发盘起扎紧，以免头发遮挡红外线信号，影响考试成绩；
体育中考跳绳项目虽然没有“指定跳绳”，考生可自带常用跳绳考试，但材质必须与教育部门提供的一致……也就是说，最好还是用考场提供的吧！仔细挑一挑，总会有顺手的。
▼点击播放按钮观看视频
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=a03900q35m4
所谓细节决定成败，同学们无论是在平时训练或考场测试时都要注意细节哟！
中考体育--注意事项（参考）
1、了解体育中考的初衷和目的
体育中考的初衷和目的，是为了加强孩子们的身体素质，所以实际上体育中考的满分标准并不高。家长也可以这样跟孩子们说，舒缓一下孩子的压力。
2、着装
考试时，着装要合适，穿舒服方便的衣服，以鞋子软一点，最好是穿着棉袜，衣服舒适为主，不要带手机，钥匙或者其他饰品。
3、训练
训练最重要的宗旨是安全第一，特别是考前一个星期，应该适当减小运动量，以恢复为主。
4、饮食
饮食方面，多喝水，多吃蔬菜，水果，蛋白质。健康饮食即好，当然也不需要刻意进补，以免饮食不习惯导致肚子不适。
考试之前的一星期可以适当补充葡萄糖。记住，考试的时候，特别是长跑之前，少喝水。
5、跳绳小技巧
头放正，目视前方，双脚有些一点点前后，更加稳定，踝关节不易受伤。跳绳的点子上会有感应区，因此身体姿态很重要，养成定点跳绳的好习惯，不要有一边跳一边移动的坏习惯。
跳绳时不要低头。要尽量减少失误，一分钟以内失误控制在两个以内。跳绳之前做好准备活动，把身体活动开。
6、坐位体前屈小技巧
坐位体前屈，准备时候把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背，不要低头，也不要抬头看自己的成绩），匀速向前推仪器，到自己觉得的最远端了再坚持努力往前一点。
中间不停顿，一旦停下来，仪器就默认你终止了，就直接记载你停下来的地方为你的最终成绩。考生有两次机会，取最高成绩。
7、长跑小技巧
重力过渡到前脚掌，重心稍微向前一点，一定要蹬地。要把重心提起来跑。步幅大一点，步速快一点。注意节奏和呼吸。
注重体力分配，前面稍微压一压，不要猛地往前冲耗费太多体力。一秒就可能是一个档，所以尽力提高速度。
可以选择实力相当的人跟跑。跟跑之后，可以超过他，寻找下一个跟跑者，最后的时候可以冲刺。
8、其他
体育中考的设备已全面更新，一旦孩子考完，数据会立刻上传，所以考试成绩是很公平公正的，不会存在作弊的情况。
提醒：日常可以适当运动哦
最后预祝大家都能拿下体育中考！更多升学信息，小轻老师会持续更新！欢迎家长们关注轻轻家教武汉升学！
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